А что на завтрак?

Автор: Данил Ялаев
9 октября | 654 0

Ученые давно доказали, что завтрак – самый важный прием пищи. Касается это и тех, кто занимается спортом и пристально следит за своими килограммами.  А еще важно, чтобы в пище, которую вы готовите, были правильные жиры, сложные углеводы и белки. На MOJO рассказываем о некоторых блюдах, которые придутся вам по душе. 

 

Яйца 

Нестареющая классика. Однако важно то, что в этом продукте содержится много белка, из которого строятся наши мышцы. Из него мы получаем необходимые аминокислоты, которые восстанавливают клетки человека. Вариантов может быть много: глазунья, всмятку или вкрутую, кому как по душе. Кстати, всмятку – менее питательный вариант. В классическую яичницу можно добавить помидоры, бекон, или сыр. Омлет в духовке – еще одна альтернатива употребления яиц. В интернете есть множество вариантов и простых рецептов, так что запутаться будет сложно.

 

Каши

 

А это вообще целая наука. Многие диетологи до сих пор спорят, какая же каша самая полезная? Итак, большинство выделяют овсяную, рисовую, пшенную, гречневую и перловую (Да, да, а что не так? Перловка полезная). 

Овсяная каша полезна тем, что содержит редкий витамин Н, благодаря которому у нас здоровые волосы, крепки ногти и упругая кожа. Помимо этого, «пористость» каши позволяет впитывать токсины и выводить из организма. 

Рисовая каша богата витамином В6, который восстанавливает нервную систему. Как и первый вариант каши, эта не менее вкусная. Можно добавить немного банана вместо сахара, или меда. Будет полезнее. 

Пшенная каша с большим содержанием железа. Кроме этого, она низкокалорийная и сытная. Диетологи разрешают ее употреблять даже вечером. В тарелку с таким продуктом можно добавить орехи и сухофрукты. 

Гречневая каша полезна для желудочно-кишечного тракта. В нее можно добавлять молоко, чтобы она не казалась сухой. В ней целая кладезь витаминов: почти все витамины группы В, А и Е. Еще каша понижает уровень сахара и холестерина. 

Перловая каша замедляет старение за счет содержания в ней фитомелатонина. Он содержится во многих омолаживающих косметических средствах. Здесь тоже можно добавить фруктов или мед. Также полезно для ЖКТ.

 

Творожная запеканка

 

Еще один полезный завтрак. Да, придется потратить чуть больше времени, но зато как вкусно и полезно получится. Готовый продукт можно полить горячим шоколадом, или тем, что вы любите. В составе есть почти все витамины группы В и витамин В12.

 

Бутерброд 

 

И бутерброды бывают полезными. Круассанами можно смазать тонким слоем сливочным маслом, между ними положить лист салата и слабосоленую кранную рыбу. Кстати, Мадонна часто говорит, что секрет успеха ее фигуры заключается в том, что на завтрак она съедает кусочек форели. Получается очень питательно и полезно. Еще можно делать сэндвичи с яйцом.

 

Фруктовый салат

 

Тут уже кто что любит. Фантазия позволяет смешивать разные фрукты и орехи. Заправить все это можно йогуртом, желательно с небольшим добавлением сахара. Плюс такого завтрака – экономия времени.

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter
Закрыть
Отправить сообщение об ошибке